Calculateur de Besoins Caloriques Journaliers
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Un calculateur de calories estime vos besoins énergétiques journaliers totaux (DEJ ou TDEE), correspondant à la quantité d'énergie totale brûlée par votre corps sur 24 heures en combinant votre métabolisme de base et votre niveau d'activité physique. Maîtriser sa balance énergétique constitue le facteur fondamental pour réguler son poids de corps : maigrir requiert d'ingérer moins de calories que dépensées, alors que prendre du muscle nécessite un surplus d'énergie. En saisissant votre poids, votre taille, votre âge, votre genre et votre niveau d'exercice habituel, le simulateur calcule votre besoin de maintenance. Cet apport énergétique théorique vous permet de maintenir un poids constant. L'outil détaille également les apports recommandés pour initier une perte de poids progressive (déficit de 500 kcal) ou cibler une prise de masse saine. Grâce à cette vision globale de votre physiologie, vous pourrez adapter vos repas de manière autonome et durable. C'est l'outil parfait pour atteindre vos objectifs de santé, que vous soyez un athlète professionnel ou que vous cherchiez simplement à adopter un mode de vie plus sain et équilibré.
🧮Méthodologie & Formule
Méthodologie & Formule
Ce calculateur estime vos besoins journaliers totaux en multipliant votre métabolisme de base (formule Harris-Benedict) par des coefficients d'activité physique :
- Sédentaire (bureau) : TMB × 1,2
- Légèrement actif (1-3 fois/semaine) : TMB × 1,375
- Modérément actif (3-5 fois/semaine) : TMB × 1,55
- Très actif (6-7 fois/semaine) : TMB × 1,725
- Extrêmement actif (travail physique) : TMB × 1,9
L'objectif de perte de poids applique un déficit recommandé de 500 kcal/jour (sécurisé avec un plancher minimal de 1200 kcal/jour). L'objectif de gain applique un surplus de 500 kcal/jour.